Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Есть множество примеров, когда кормящим мамам удавалось похудеть во время кормления грудью без малейших усилий. Это связано с тем, что сама по себе выработка молока — довольно энергозатратный процесс. Кроме того, важно учитывать и индивидуальные особенности организма — быструю нормализацию обменных процессов и гормонального фона.

Но как раз эти факторы могут стать и причиной дополнительного набора веса женщиной во время грудного вскармливания.

Так как похудеть после родов кормящей маме, если существует целый комплекс требований к ее рациону, и женщина вынуждена думать о качестве грудного молока? Ответ достаточно очевиден: нужно сесть на диету. Но диету специальную.

Чтобы диета для кормящих мам, чтобы похудеть, была составлена верно, нужно помнить несколько основополагающих правил:

  • Корректировку рациона можно начинать не ранее, чем через 8-10 недель после родов
  • Наращивать объем пищи, «есть за двоих» — основная ошибка в питании кормящей мамы. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для лактации микроэлементов и питательных веществ. Поэтому сейчас нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве употребляемой пищи
  • Большое количество местных, по сезону овощей и фруктов, минимальная промышленная обработка пищи, отсутствие искусственных добавок, максимальная натуральность продуктов — это основные принципы диеты для похудения во время кормления.
  • Из рациона должны быть исключены все аллергены: мед, орехи, цитрусовые, шоколад и продукты с содержанием какао и пр. Полный список продуктов-табу вы должны обсудить с вашим доктором.

 

У молодой мамы, конечно, не хватит ни сил, ни времени, чтобы готовить что-то отдельно для себя. Поэтому незаметно переводите всю семью на полезный и вкусный правильный рацион питания. А какие блюда в него включить, мы сейчас расскажем.

 

Варианты меню для похудения кормящих мам

Варианты завтраков:

  • Пудинги и запеканки из творога
  • Овощной или фруктовый мусс-пюре
  • Овсяная каша с кусочками разрешенных фруктов
  • Запеченные фрукты
  • Пшеничная каша с яблоками

Варианты обедов:

  • Тушеная говядина или мясо птицы
  • Суп из курицы с лапшой домашнего приготовления
  • Гречневая каша
  • Суп на овощном бульоне
  • Фаршированный болгарский перец или кабачки
  • Уха

Варианты полдников:

  • Омлет
  • Сырники
  • Приготовленное дома мороженое

Варианты ужинов:

  • Рататуй
  • Картофель с рыбой в горшочке
  • Куриные котлеты на пару
  • Салаты из свеклы, брюссельской капусты, стручковой фасоли, тунца, печени курицы, сметаны, натурального йогурта, чернослива, грецких орехов, оливкового масла.

Важно! Для вас на первом месте в любом случае должно быть качество молока, которым вы кормите малыша, а уж потом фигура. Поэтому ни в коем случае нельзя нарушать правила питания кормящих мам во избежание ухудшения лактации.

О том, как правильно питаться во время кормления грудью: что можно и что нельзя кормящей маме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *