Здоровая спина — залог молодости!

Здоровая спина — залог молодости!Боль в спине является одним из самых распространенных хронических заболеваний. Проблемы со спиной, шеей и позвоночником – результат неправильной осанки. Сегодня поговорим о том, как сделать нашу спину здоровой.

! Долгое сиденье за компьютером, управление автомобилем, утомительная ходьба наносят большое напряжение на позвоночник, что приводит к соответствующим проблемам со здоровьем.

Здоровая спина

Наш позвоночник состоит из 24 позвонков и межпозвонковых дисков. Диски действуют как амортизаторы при ходьбе, увеличивая гибкость нашего позвоночника. Таким образом, сохраняя их в норме, мы можем избежать травм и сохранить свое здоровье.

! Большой процент мирового населения страдает от болей в пояснице, вызванных грыжей межпозвоночного диска. Но если выполнять некоторые несложные упражнения, то можно предупредить данное заболевание.

Здоровая спина – рекомендации

Друзья, прежде проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вред организму!!!

Итак, приступим…

Регулярное занятие спортом укрепит мышцы спины. Если не хватает времени для посещения спортивного зала, можно воспользоваться простыми упражнениями дома. Это могут быть, например, подтягивания на турнике, прыжки на скакалке, приседания или выпады, отжимания.

  • Всегда старайтесь стоять и сидеть ровно.
  • Уменьшите потребление калорий.
  • Бросьте курить, чтобы снизить риск заболевания.
  • Периодически посещайте мануального терапевта, если испытываете хроническую боль в области спины.
  • Хорошей профилактикой станет полный курс массажа или бассейн.
  • Йога– отличный способ укрепить мышцы.
  • Спите на жестком матрасе, чтобы исправить осанку во время сна. Если матрас мягкий, положите под него доску.

Отдельно хочу сказать про здоровый сон.

Спать следует на одной подушке, но плечи не должны лежать на ней. Врачи рекомендуют ей альтернативу – банное полотенце, свернутое в виде валика. Это не только расслабит мышцы во время сна, но и сделает спину здоровой.

! Наша костная масса снижается после 30 – 35 лет. Если не уделять своему здоровью должного внимания, то это может привести к остеопорозу. Это заболевание, при котором наши кости становятся слабыми и склонны к переломам. Выполняя даже самые простые упражнения, мы можем предотвратить потерю костной массы, укрепить наше здоровье.

Упражнения для здоровья спины

Многие из нас проводят много часов за компьютером по роду своей деятельности или, развалившись на диване, смотрят телевизор. Также мы носим тяжелые сумки, портфели, создавая большую нагрузку на спину и плечи. Чтобы избежать болезненных ощущений в области поясницы и позвонков спины, следует выполнять ежедневно нехитрые упражнения.

  1. Прижмите голову, плечи и спину к стене. Расположите ноги примерно на 13 – 15 см от стены. Потяните мышцы живота. Оттолкнитесь от стены и старайтесь поддерживать осанку.
  2. Когда вы сидите, старайтесь следить за тем, чтобы обе ноги стояли на полу параллельно ему. Сидеть следует прямо (в этом положении поясница отдыхает). Если это кресло, то для удобства можно подложить для поддержки спины подушку.
  3. Представьте себе, что у вас на голове книга, это выпрямит тело.
  4. Сядьте на стул или кресло, выпрямив туловище. Распрямляем спину до 90 градусов. Положив локти на бока, делаем круговые движенияпредплечьями примерно 20 раз, затем расслабляем. Это поможет снять напряжение и укрепить верхние мышцы нашей спины.
  5. Прижаться полностью к стене, подбородок вперед. И как черепаха, высовывает голову из своей раковины, проверяя окрестности, держим голову в течение нескольких секунд. Снова возвращаемся в исходное положение. Это упражнение делаем от 5 до 10 раз несколько раз в день.

Есть еще много разных упражнений, о которых вы можете прочитать на просторах Интернета, здесь я привела лишь самые простые и доступные.

Как видите, друзья, здоровью нашей спины нужно уделять внимание с детства, чтобы избежать проблем в будущем. Лучше предотвратить заболевание, чем его лечить, как говорится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *