Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Разгрузочные дни для беременных

Многие будущие мамы во время беременности набирают лишний вес и этот процесс неизбежен, так заложено природой. Но все же лишних килограмм желательно избегать, поэтому врачи советуют беременным женщинам иногда устраивать себе разгрузочные дни.

Беременным противопоказано сидеть на жестких диетах и ни в коем случае нельзя голодать, а вот разгрузочные дни вполне могут быть полезными для здоровья. Главное, для начала проконсультироваться со своим гинекологом, а только потом выбирать те продукты, которые вы будете кушать в разгрузочные дни.

В норме женщина не должна набирать во время беременности более 12 килограмм. Лишние килограммы чреваты возникновением осложнений, таких как отеки, гипертония (повышенное артериальное давление), одышка, нарушение работы желудочно-кишечного тракта (появление запоров) и даже гипоксия (кислородное голодание) плода. Разгрузочные дни могут помочь избежать этих негативных последствий. Они способствуют очищению организма от накопившихся шлаков и возвращают будущей маме чувство легкости.

Для того чтобы разгрузочные дни принесли пользу вашему организму, необходимо соблюдать следующие рекомендации врачей:

  • 1. Устраивать разгрузочные дни можно только после 28 недели беременности, когда все органы и системы малыша уже сформированы.
  • 2. Желательно устраивать один разгрузочный день в 7-10 дней и лучшего всего чередовать разные способы разгрузки организма.
  • 3. Ни в коем случае не доводите себя до голодных обмороков, если почувствуете сильное чувство голода, то, обязательно, покушайте, например, выпейте стакан кефира.
  • 4. Чтобы вам легче было пережить этот день, придумайте себе какое-нибудь интересное занятие.
  • 5. Постарайтесь ограничить физические нагрузки, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе.
  • 6. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости – не менее 2 литров воды в день.
  • 7. В течение разгрузочного дня разделите прием пищи на 5-6 раз через каждые 3-4 часа.
  • 8. Обязательно, исключите в эти дни употребление соли и сахара.
  • 9. Старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывайте пищу, это поможет избежать проблем с желудочно-кишечным трактом.
  • 10. Очень правильно будет устроить разгрузочный день после праздничного застолья.
  • 11. Во время беременности калорийность разгрузочного дня должна быть не менее 1000 и не более 1500 килокалорий.
  • 12. Выходить из разгрузочного дня стоит постепенно, в течение следующего дня постарайтесь кушать легкую пищу маленькими порциями.

 

Многообразие разгрузочных дней при беременности

Существует множество вариантов разгрузочных дней во время беременности. К выбору конкретного варианта каждой будущей маме нужно подходить индивидуально, учитывая нюансы своего организма и особенности протекания беременности. Наиболее полезными разгрузочными днями считаются овощные, фруктовые и молочные.

 

Для разгрузочных дней вы можете выбрать следующие продукты:

1. Овощи. Прекрасно подойдут не крахмалистые овощи, такие как тыква, огурцы, кабачки, цветная капуста. В течение разгрузочного дня необходимо съедать 1,5 килограмма овощей. Вы можете кушать овощи как в сыром виде, например, если вы выбираете огурцы, так и в запеченном, тушеном или приготовленном на пару. Для вкуса и аромата, можете посыпать овощи свежей зеленью.

2. Фрукты. Отличным выбором для разгрузочного дня станут яблоки. Вы можете кушать их как в свежем, так и в запеченном виде. По желанию можно добавить немного корицы. А также можете приготовить себе смузи из яблока и нежирного кефира. Всего нужно скушать 1,5 килограмма яблок. Врачи не рекомендуют для разгрузочного дня выбирать персики, бананы, инжир или виноград. Хорошим выбором станет арбуз, при условии, что у вас нет противопоказаний на его употребление.

3. Кисломолочные продукты. Вы можете выбрать любой кисломолочный продукт, главное, чтобы его жирность не превышала 1,5%. В течение дня нужно употреблять до 1, 5 литров кисломолочных продуктов, например, кефира.

4. Соки. Необходимо выпивать один литр свежевыжатого сока в день. Перед выбором такого разгрузочного дня, обязательно, проконсультируйтесь с врачом.

5. Рис. Желательно использовать бурый рис, так как он легче усваивается организмом. В течение дня нужно съедать 150 грамм отварного риса вместе с тушеными овощами или свежими фруктами.

6. Гречка. Эта крупа богата множеством витаминов и микроэлементов, полезных для организма беременной женщины. В гречневый разгрузочный день достаточно съедать 150 грамм отварной гречки вместе с запеченными овощами.

7. Рыба. Необходимо съедать 400 грамм отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы вместе с небольшим количеством овощей.

8. Мясо. 400 грамм нежирного отварного мяса можно кушать вместе с гарниром в виде овощей. Лучше всего выбрать куриное филе, индейку или телятину. Такие разгрузочные дни нежелательно устраивать будущим мамам, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом.

 

Рецепты

Разгрузочные дни во время беременности также могут быть комбинированными. Вот возможное меню разгрузочного дня:

1. Завтрак: 100 грамм творога с ягодами, одно яблоко, травяной чай.

2. Обед: тыквенный суп-пюре; тушеные, запеченные или приготовленные на пару овощи; салат из огурцов, заправленный оливковым маслом.

3. Полдник: компота или сока, одно яблоко, одно постное овсяное печенье.

4. Ужин: куриная или рыбная котлета, приготовленная пару; овощной салат; отварной рис или гречка.

5. Поздний ужин: йогурт или кефир, одно яблоко.

 

Отзывы

Большинство беременных женщин положительно отзываются о влиянии разгрузочных дней на их самочувствие. Разгрузочные дни во время беременности помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта, способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают обмен веществ, ускоряют метаболизм, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и благотворно воздействуют на работу всех внутренних органов. А главное, они помогают будущей маме избежать набора лишних килограммов и сохранить красивую фигуру.

Помните, решение о назначении разгрузочного дня во время беременности должен принимать только врач. Перед тем, как устроить себе разгрузочный день, согласуйте его меню со своим гинекологом.

В качестве примера можно устроить себе разгрузочный день , заняться готовкой освоить новые рецепты ,поэксперементировать , порадовать себя и мужа. На нашем сайте вы найдете много полезных рецептов собранных со всего мира. Подберете для себя блюда которые удовлетворяют вашим диетам и запросам

Один комментарий

  1. plastal

    08.12.2016 at 05:54

    Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась отечность или симптомы гестоза . Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *