Как научиться говорить «нет»?

Как научиться говорить «нет»?

Как научиться говорить людям «нет» – это вопрос, интересующий людей, не умеющих отказывать другим. Казалось бы: что в этом сложного? Но, если задуматься, то это действительно непросто. Одни боятся обидеть, вынуждены соглашаться, а затем страдают от своей нерешительности или добросердечности. Другие же, наоборот, отказывают без проблем, но делают это так, что настраивают других против себя. В идеале – это уметь говорить «нет» и сохранять нормальные взаимоотношения с просящими у вас об одолжении или помощи.

 

Правильно отказывать – умение, которое присутствует не у каждого. Но, есть хорошая новость: его можно развить. Предлагаем ознакомиться с рекомендациями психологов, которые должны вам помочь уверенно говорить «нет» и не портить отношения с окружающими.

 

 

Почему важно говорить уверенно «нет»

Если вы в случае необходимости помогаете своим родным, близким и друзьям, то это нормальное поведение. Но, если вас начинают нагло эксплуатировать из-за вашей безотказности, от чего вы каким-то образом страдаете, то это уже патологическое поведение. «Здоровая» и гармоничная личность умеет говорить «нет», не страшась «ужасных» последствий таких решений.

Как определить, что вас эксплуатируют? Смотрите по ситуации. Например, вас могут просить посидеть с чужими детьми (неоднократно), отправляясь в это время на вечеринку. Также можно столкнуться с тем, что друг или подруга назначает встречу только в тот день и время, когда это удобно им, но не вам. К подобным примерам можно отнести сверхурочную работу без оплаты, выполнение просьб по выгулу собаки, бесконечные займы денег знакомым и т.д.

Если подобные ситуации не частые и вы соглашаетесь только в том случае, если вам это не мешает, то это нормально. Если же они повторяются, а вы соглашаетесь в ущерб своему личному времени или бюджету, то речь идет именно об эксплуатации.

 

Мы приходим к выводу, что необходимо уметь говорить «нет». Причины следующие:

  • Помогает избежать негативных результатов. Если все время соглашаться, вы не завоюете признание и уважение. О вас может пойти слава как о безотказном человеке, у которого не хватает смелости и силы духа. Если вы будете уверенно говорить «нет» в некоторых ситуациях, то к вам будут относиться уважительно и с доверием.
  • Вы не выполните просьбу неудовлетворительно. Существует выражение: «Не спешите делать добра – не получите и зла». Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда стараетесь угодить человеку, соглашаетесь на его просьбу и рассчитываете на благодарность, а получаете прямо противоположную реакцию. Можно дождаться не «спасибо», а неудовольствия из-за того, что выполнили просьбу недостаточно хорошо. Лучше вообще отказаться от помощи другому, если есть вероятность получения подобного негативного результата.
  • Когда не страдают ни ваши принципы, ни принципы других, соблюдается баланс во взаимоотношениях с окружающими и самим собой. Существуя в гармонии, человек чувствует себя комфортно.

 

Никто не утверждает, что не нужно никому помогать. Можно получать искреннее удовольствие, выполняя просьбы своих родных и близких. Но, слово «нет» должно периодически присутствовать в повседневной жизни. Также не стоит им злоупотреблять, чтобы не остаться в итоге одиноким и никому не нужным. Все должно быть в меру.

Что говорил Ошо про слово "нет"

 

 

Что будет, если все время говорить «да»

Представим, что вы не будете никому отказывать, а все время соглашаться с просьбами окружающих. Что в итоге получится? Ничего хорошего. Вот несколько вариантов того, к чему может привести безотказное поведение:

  • Чувство вины. Оно возникнет, если вы по какой-то причине не смогли выполнить обещанное. Вы будете «съедать» себя, из-за чего может ухудшиться состояние нервной системы.
  • Если вы, опять же, не сможете выполнить свое обещание, существует высокая вероятность завоевать славу ненадежного или даже безответственного человека. Вам это явно не будет играть на руку.
  • Трата времени, сил, а иногда и денег на ненужные вам дела. От этого выиграет только тот человек, который вас просит о помощи. Но, не вы.
  • Образ жертвы и бесхребетного человека. На самом деле тех, кто боится говорить «нет», не особо жалуют. Их считают бесхарактерными, слабыми личностями. Развеять такой образ достаточно сложно.

Помогать нужно тем, кто действительно нуждается в этом, а не пытается эксплуатировать вас. Не стоит полагать, что постоянно говоря «да», вы завоюете исключительное признание. В этом случае вас будет ждать огорчение. Таких людей со временем перестают ценить как личность. Но, если быть справедливым и соглашаться в тех случаях, если это не будет противоречить вашим убеждением и приносить вам ущерб, к вашим интересам будут прислушиваться.

 

 

Почему некоторые люди не умеют отказывать

Задумывались ли вы когда-то над тем, в чем причина патологической безотказности? Как, когда и почему возникает эта проблема? На самом деле, причин может быть много. Вот некоторые из них:

  • Человек путает банальную манипуляцию с реальным криком о помощи. Есть люди, которые прикрываясь благими целями, интересами стариков, детей или больных, пытаются «раскрутить» на какое-то действие свою жертву.
  • Страх обидеть человека, особенно родственника или лучшего друга. Тот, кто дорожит отношениями с вами, поймет, если вы по объективной причине откажите. В случае сильной обиды и нежелания продолжать дальше отношения стоит обдумать следующее: нужны ли такому человеку именно вы, а не то, что можете им предложить?
  • Страх в будущем получить такой же отказ на просьбу. Поразмыслите: а уверены ли вы, что, даже помогая в ущерб себе, сможете при необходимости также получить помощь? Есть те, кто быстро забывает о добрых делах. Кроме того, однозначно не стоит помогать только ради того, чтобы в будущем рассчитывать на ответную помощь. Это не самый лучший путь, который может приводить к огорчению.
  • Неуверенность в себе. Может казаться, что у других более важные дела и проблемы, а ваши в сравнении с ними – ничто. Как бы ни было, ваша жизнь не менее значима. В этом случае нужно поднимать самооценку.
  • Страх показаться грубым и черствым. Если ребенку с детства внушаются мысли, что отказывать – это невежливо и плохо, то это может привести к плачевным результатам. Задача родителей – научить свое чадо различать, когда необходимо помогать, а когда нужно отказаться, если есть попытки обычного манипулирования и эксплуатации.

Как видно, основная причина безотказности – это различные страхи. Часто именно они управляют нами, делают заложниками ситуации. Поэтому чтобы стать увереннее и научиться говорить в нужный момент «нет» людям, нужно работать со своими страхами.

учимся отказывать правильно

 

Как научиться отказывать правильно: действенные способы

Психологи предлагают разные способы, как научиться говорить уверенно «нет». Рассмотрим те, которые, по нашему мнению, наиболее эффективные:

  • Сообщите, что у вас сейчас много работы и нет времени на выполнение какого-то другого задания. В этом случае вы даже можете сказать, чем именно занимаетесь и попросить поделиться своими соображениями относительно конкретного дела.
  • Говорите фразу: «Я бы с удовольствием помог, но у меня сейчас нет возможности». Ее можно использовать не каждый раз, а с теми, кем вы особенно дорожите.
  • Можно откровенно сказать, что сейчас вы не готовы помогать, так как у вас есть другие потребности. Вполне нормально, что вы имеете желание потратить свое личное время на какие-то свои нужды.
  • Используйте фразу: «Извините, но мне кажется, что вы выбрали не подходящего для этого человека». Не всегда хватает, знаний, опыта или умений, чтобы выполнить определенное задание. Не бойтесь говорить об этом. Это поможет избежать в дальнейшем непонимания и обиды из-за того, что вы сделали что-то не слишком качественно или вовсе не справились с обещанным. Пусть человек обратится к тому, кто действительно сможет помочь.
  • Скажите, что вам нужно подумать. Если к вам поступила особо серьезная просьба, то будет лучше взять паузу для обдумывания. Так вы сможете взвесить все «за» и «против» и принять окончательное решение. В таком способе есть и хитрость. Пока вы размышляете, человек может сам найти выход из положения или обратиться к кому-то другому. Это не совсем честно, но для кого-то такой вариант подойдет.
  • Скажите прямо, что не можете помочь. Бывают ситуации, когда это единственный выход. Обычно речь идет или о просьбах людей-манипуляторов или тех, кто приемлет только честность.

 

Чтобы научиться отказывать вежливо, придерживайтесь несложного алгоритма:

  1. Проявите свое искреннее отношение к просьбе.
  2. Четко скажите «нет».
  3. Укажите причины отказа.
  4. Предложите решение-альтернативу, если у вас есть такая возможность (необходимые знания, опыт, навыки).
  5. При попытках собеседника уговорить вас или манипулировать вами, снова скажите «нет» и еще раз объясните причины.

 

Запомните: отказываясь, не оправдывайтесь. Достаточно назвать причину. Если вы будете упорно уверять человека в том, что хотите помочь, но у вас много проблем, абсолютно нет времени и так далее, то вы только вызовете подозрения. Собеседник начнет подозревать, что вы лжете. Нужно вести себя уверенно и решительно. Но, не забывайте также: иногда люди действительно нуждаются в вашей помощи. А помогать ли им, решать вам. В статье использованы материалы сайта www.1napc.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *