Диеты

Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Есть множество примеров, когда кормящим мамам удавалось похудеть во время кормления грудью без малейших усилий. Это связано с тем, что сама по себе выработка молока — довольно энергозатратный процесс. Кроме того, важно учитывать и индивидуальные особенности организма — быструю нормализацию обменных процессов и гормонального фона.

Но как раз эти факторы могут стать и причиной дополнительного набора веса женщиной во время грудного вскармливания.

Так как похудеть после родов кормящей маме, если существует целый комплекс требований к ее рациону, и женщина вынуждена думать о качестве грудного молока? Ответ достаточно очевиден: нужно сесть на диету. Но диету специальную.
Чтобы диета для кормящих мам, чтобы похудеть, была составлена верно, нужно помнить несколько основополагающих правил:

    • Корректировку рациона можно начинать не ранее, чем через 8-10 недель после родов

 

    • Наращивать объем пищи, «есть за двоих» — основная ошибка в питании кормящей мамы. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для лактации микроэлементов и питательных веществ. Поэтому сейчас нужно сосредоточиться не на количестве, а на качестве употребляемой пищи

 

    • Большое количество местных, по сезону овощей и фруктов, минимальная промышленная обработка пищи, отсутствие искусственных добавок, максимальная натуральность продуктов — это основные принципы диеты для похудения во время кормления.

 

    • Из рациона должны быть исключены все аллергены: мед, орехи, цитрусовые, шоколад и продукты с содержанием какао и пр. Полный список продуктов-табу вы должны обсудить с вашим доктором.

 

У молодой мамы, конечно, не хватит ни сил, ни времени, чтобы готовить что-то отдельно для себя. Поэтому незаметно переводите всю семью на полезный и вкусный правильный рацион питания. А какие блюда в него включить, мы сейчас расскажем.

Варианты меню для похудения кормящих мам

как похудеть кормящей маме

Варианты завтраков:

    • Пудинги и запеканки из творога
    • Овощной или фруктовый мусс-пюре
    • Овсяная каша с кусочками разрешенных фруктов
    • Запеченные фрукты
    • Пшеничная каша с яблоками

Варианты обедов:

    • Тушеная говядина или мясо птицы
    • Суп из курицы с лапшой домашнего приготовления
    • Гречневая каша
    • Суп на овощном бульоне
    • Фаршированный болгарский перец или кабачки
    • Уха

Варианты полдников:

    • Омлет
    • Сырники
    • Приготовленное дома мороженое

Варианты ужинов:

  • Рататуй
  • Картофель с рыбой в горшочке
  • Куриные котлеты на пару
  • Салаты из свеклы, брюссельской капусты, стручковой фасоли, тунца, печени курицы, сметаны, натурального йогурта, чернослива, грецких орехов, оливкового масла.

Важно! Для вас на первом месте в любом случае должно быть качество молока, которым вы кормите малыша, а уж потом фигура. Поэтому ни в коем случае нельзя нарушать правила питания кормящих мам во избежание ухудшения лактации. О том, как правильно питаться во время кормления грудью: что можно и что нельзя кормящей маме

Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вся информация на сайте носит информационный ознакомительный характер и не должна использоваться для самолечения. Любое копирование или перепечатка информации разрешается только при наличии активной ссылки не закрытой от индексации. Вся информация взята из открытых источников, все права на графические, текстовые, музыкальные и иные материалы, представленные на сайте, принадлежат их законным владельцам и будет удалена по первому требованию правообладателя. Заходя на сайт вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением.

To Top